co to seria

[...] silke. Polecialy plecy i tyl barkow. Plecy + tyl barkow 1. Wioslo ciezko 4 serie robocze 10 - 5 2. SS low row + sciagania w szerokim chwycie na maszynie x 3 12 - 8 3. Giga seria: Wioslo hantla w opadzie + wioslo na wyciagu poziomym + drazek z pomoca szeroko x 2 10 - 6 4. Ss dzien dobry na maszynie + Rack pulls x 3 12 - 8 5. Przyciaganie drazka [...]

[...] w robocie przy temperaturach siegajacych prawie 40°C troche sie wypompuje. Mimo to satnadradowa procedura jak zawsze. Barki + Brzuch 1. Wznosy w bok stojac x 5 15 - 7 ost seria z podwojnym dropem. 2. Podciaganie sztangi do brody x 4 10 - 5 3. Ss wznosy w bok na wyciagu jednoracz + wznosy w przod na wyciagu x 4 15 - 12 4. Odwodzenia linek w [...]

[...] x 6 100kg x 10, 140kg x 8, 160kg x 6, 130 x 8, 120kg x 10, 100kg x 12 2. Front squat 60kg x 10 x 10 x 10 x10 3. Wyprosty siedzac x 5 po 15powt. Z progresja ciezaru. Ost seria lekki drop zeby dobic do 15 :-)) Trening niezly mimo ze kolana dawaly troche w kosc to wkoncu po rozruszaniu sie powoli odpuszczaly. Przy 160 ost 2 powtorzenia lekko [...]

[...] powt. rozpiętki 10kg x 10 powt. , 10kgx 10 powt. , 12kg x 8 powt. pompki to normalnie 3 serie po 10 razy wszystkie biceps ( tu chyba po raz pierwszy poczułem Xpanda bo po 6 seriach juz ciężko było coś więcej zrobić) uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 20kg x 14 powt, 25kg x 10 powt , 25kg x 10 powt, 30kg x 7 powt. uginanie ramion z [...]

[...] dalszy progres, czułam to ;-) ad 1B: Tu to samo co powyżej, kolejna sztabka to 10kg ad 1C: Ostatnie powtórzenia to walka ad 1D: ok ad 2A,2B,2C: W każdym przypadku, ostatnia seria ostatnie 5 powtórzeń na raty bo masakra @-) ad 2D: Ostatnia seria wywalczona, łapy się trzęsły jak galaretka :-PP Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-11-22 21:36:10

[...] na jakie nie jesteś gotów nastepny tydzien z MC progresje obliczasz w nastepujacy sposob <ostatni ciezar na dajen liczbie powt> - <45 lub 65 lub 85> = pierwsza seria od ktorej skoki sa po 10kg gdzie ODEJMUJEMY "45" w treningu 15tek "65" w treningu 10tek "85" w treningu 5tek serie poprzedzajace zrób na [...]

a to trening dzisiejszy Gryf na siłce waży 10kg ,a hantle wagę podaję na rękę bieżnia 10 min marsz 6,5 km/godz Trenowano: plecy, klatka piersiowa, naramienne, bicepsy, nogi - uda Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg [...]

[...] tym głowy i zobaczyć co się będzie działo. Waga w niedzielę pokazała 88,5kg. Trening: FBW trzy razy w tygodniu. 5 serii każdego ćwiczenia, po 10 powtórzeń w każdej. Pierwsza seria na poziomie min. 50% serii roboczej. Nie ukrywam, że w ćwiczeniach w których ciężary nie są duże, nie podoba mi się moje progresowanie, bo albo musiałbym zaczynać [...]

[...] funkcjonować normalnie (gdybym nie mógł normalnie funkcjonować tzn że uszkodzenie byłoby poważne). No nic powolutku zacznę ćwiczyć tak jak kazał puls 3xtyg na siłowni jedna seria na suwnicy, wyprosty nóg, zginanie (na razie lekko). Może w październiku jakieś przysiady dam lub wykroki (zobaczymy jak to będzie z nogą) + po siłowni obowiązkowe [...]

[...] treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18f3afc97aed453ab5d3294a1be5460b.jpg 1a. W 3 serii zaczęłam koci grzbiet już robić. Chyba ze zmęczenia, więc przystopowałam. 1b. 3 seria - próbowałam zrobić 2 podejście, ale aż zrobiłam 1 przysiad i usiadłam. Co do reszty będę jeszcze walczyć o progres przy następnym treningu. Nie zrobiłam wypadów, bo [...]

[...] Wyciskanie hantli lawka plaska 3x6 12x10/6x12,5/6x12,5/6x12,5 3a. Power Fly 3x12 12x7,5/12x7,5/12x7,5 3b. Pompki 3x12 12/12/12 Ostatnia seria na raty, triceps sie poddal. Zdecydowanie mniej meczaco niz w zeszlym tygodniu. Wtorek DNT, ale caly dzien na nogach Miski liczone (poza niedziela) i czyste. Nie bede [...]

wioslo sztanga - ciagnij po udach, do brzucha adzik a co Twoim zdaniem nie jest do brzucha? no bo ja dotykam sztangą brzucha jeszcze czucie mam i tak zdecydowanie lepiej czuję hantlami,bo półsztangą ciężko mi się dobrze ustawić,więc chyba wrócę do hantli Z tą jedną serią ciągów to się nie martw bo nie jeden glebę w przód zaliczył tylko mnie takie [...]

[...] minut. KLATKA + TRICEPS Wyciskanie (hantle - skos ujemny) - przerwy 120 sekund. 30 kg - 12 pow. 31 kg - 8 pow. 28 kg - 9 pow. 28 kg - 8 pow. Wyciskanie (sztanga - płasko) seria łączona rozpiętki (płasko) - przerwy 90 sekund. 68 kg - 8 pow. + 15 kg - 15 pow. 68 kg - 8 pow. + 15 kg - 14 pow. 64 kg - 10 pow. + 15 kg - 12 pow. Pompki poręcze [...]

[...] kg (nie potrafiłem ich wrzucić na siebie na ławkę do brzuszków bo po prostu ławka się przewróciła!) Może macie jakiś pomysł jak to zrobić? Wyciskanie (sztanga - płasko) seria łączona rozpiętki (płasko) 70 kg - 8 pow. + 15 kg - 15 pow. 70 kg - 8 pow. + 15 kg - 14 pow. 64 kg - 10 pow. + 15 kg - 14 pow. Francuskie wyciskanie (hantla - [...]

[...] +15 kg - 8 pow. +12 kg - 8 pow. +9 - 8 pow. Ciężar ciała – 7 pow Porównując z poprzednim treningiem znacząca poprawa ciężaru lub/i powtórzeń! Wyciskanie (sztanga - płasko) seria łączona rozpiętki (płasko) 74 kg - 9 pow. + 17 kg - 14 pow. 70 kg - 10 pow. + 18 kg - 10 pow. 64 kg - 11 pow. + 20 kg - 8 pow. Również poprawa wyników! Francuskie [...]

[...] BARKI TRENING Wyciskanie (sztanga - skos dodatni – 45stopni) 74 kg - 8 pow. 74 kg - 8 pow. 68 kg - 11 pow. 68 kg - 10 pow. Wyciskanie(hantle – skos dodatni – 15 stopni) seria łączona Rozpiętki (ten sam skos) 27 kg - 8 pow. + 17 kg - 13 pow. 27 kg - 8 pow. + 20 kg - 9 pow. 25 kg - 9 pow. + 20 kg - 8 pow. „Pump push” 46 kg - 10 pow. 46 [...]

[...] w leżeniu: wszystko OK. 6) Uginanie ramion ze sztangą stojąc: poszło ciężko 7) Uginanie ramienia w podporze o kolano: bardzo ciężko:/ Myślę o robieniu bicepsów w super seriach, ale będę wtedy musiał zmniejszyć ciężar, co o tym myślicie? 21.III.08 1) Rozpiętki: ćwiczenie rozgrzewkowe 2) WL: ciężar ładnie wszedł robiłem przerwy 2,5min 3) [...]

[...] 30/30/35 C1. wypady 7,5/7,5/10 (7,5/10/10) 10/10/10 (10/10/10) 10/10/10 (10/10/10) C2. uginanie nóg leząc 35/38,7/38,5 (37/37/45) 45/45/45 (45/45/45) 45/45/45 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10/8/7 (10/8/7) (10/10/10) 10/10/10 pompki babskie, klasyczną robię tylko jedną A trening 5 tydzień nr.15 (3x8) A. Przysiad ze sztanga na [...]

[...] tygodniu po 10g i zrobisz fazę ładownia wtedy, ale to już jak wolisz) A co do treningu to jak już trafnie zaznaczyłeś powiedziałem że dziwny a nie zły w pierwszym dniu superseria klata plecy mhmm... takie przeplatane superserie uda łydki ? dla meni dziwne, uważam ze łydki dopierdzielić porządnie na koniec treningu, świetne sa serie potrójnie [...]

[...] sztangą - tu wszędzie mogę dołożyć ciężar, na razie jest 47kg (69%) 3. MC tutaj tez spokojnie mogę dokładać 60kg (88%). Jako uzupełnienie - przed siłownią leci zawsze seria przysiadów przodem do ściany z rekami w bok (dzięki Maciej - około rok temu mi to poleciłeś, robi robotę do dzisiaj) - 40szt - jedna seria Pompki na uchwytach do [...]